ריצה או שחייה לעבר המטרה?

אז החלטתם להתחיל דיאטה. נפלא! שיהיה במזל טוב. אנחנו מעודדים אורח חיים בריא ומאוזן וכמובן פעילות ספורטיבית. אתם בטח כבר יודעים שבמקביל לשמירה על תזונה נכונה, יהיה עליכם לעשות ספורט, בעדיפות לפעילות אירובית שתשרוף קלוריות. בנקודה זו אתם מתלבטים בין שחייה לריצה? ננסה להביא בפניכם את היתרונות והחסרונות של שניהם.
יתרונות וחסרונות השחייה אל מול הריצה

זיעה

מי שבוחר לרוץ יודע שהוא עומד להזיע. זיעה היא מצויינת לדיאטה ולניקוי הגוף אך יש מי שתחושת הזעה לא נעימה לו ולכן יעדיף שחייה על פני ריצה. בפעילות של שחייה לא חשים כלל בזיעה. המכורים לזיעה מרגישים שכמות הזיעה מעידה על כמות המאמץ ולכן שחייה מבחינתם פחות מתאימה.

חיזוק השרירים

הריצה משפרת את סיבולת לב הריאה אך השרירים המתחזקים הם בעיקר שרירי היריכיים, בעוד שפעולת שחייה מפתחת במקביל לסיבולת לב הריאה, את כל השרירים בגוף. תנועת שחייה עובדת גם על הארכה וגמישות של השרירים וגם על חיזוק.

סכנות

הריצה מייצרת לחץ מירבי על המפרקים, על הגב התחתון, הברכיים והקרסוליים בעוד שבפעילות של שחייה ישנו לחץ מינימלי על המפרקים. מצד שני, חשוב לדעת איך לבצע שחייה נכונה, משום שפעילות שחייה לא נכונה עלולה להזיק לגב וגם לעורף.

זמינות

הריצה מתאפשרת בכל מקום כמעט, וזה אחד היתרונות שלה, אך הריצה בחוץ למעשה חושפת את המתאמן לסכנות ולקשיים שבדרך, דוגמת מכוניות, תאורה לא מספקת, תנאי שטח משתנים כמו מעברי חצייה, שטחים מסולעים וכן הלאה, בעוד שפעולת שחייה מחייבת פרוצדורה של הגעה לבריכה, רישום ודמי מנוי, ושימוש בבריכה בשעות מסוימות בלבד, אך מאידך היא מספקת מקום מוגן יותר לביצוע פעילות ספורטיבית תחת פיקוח והשגחה ובקרב מתאמנים נוספים.

למי זה מתאים?

בעוד שריצה היא לא ספורט שמתאים לכל אחד, הן בשל האתגר המנטלי הדרוש והן בשל ההגבלות הפיזיות שקיימות על חלקנו, הרי שדווקא שחייה מתאימה לכל אחד במידה והיא מבוצעת תחת הדרכה נכונה ובצורה בריאה.

ולגבי הקלוריות?

אם השורה התחתונה מבחינתכם היא שריפת קלוריות, הרי שדווקא שחייה טומנת בחובה יתרון גדול יותר מאשר ריצה. ריצה של 400 מטר שוות ערך אל שחייה של 100 מטר. עשו אתם את החשבון…